エクササイズ一覧

背臥位のエクササイズ

ペルビックチルト　骨盤の前傾と後傾
https://youtu.be/ajgMmSQsO1M

ソラシックフレクション　胸椎の屈曲
https://youtu.be/K-aBOCk_YNI

ヒップリフト　股関節の伸展
https://youtu.be/NmMJeoyGg6g

ブリッジロール　脊柱の分節動作
https://youtu.be/PuuUjhrXxDE

ペルビックカール　腹腔内圧の強化
https://youtu.be/X10gvmaDJto

チェアペルビックカール　腹腔内圧の強化
https://youtu.be/Rvrjqpmxdzg

カールアップ　脊柱屈曲
https://youtu.be/Vl3UcjCVh6Q

デッドバグ 0　腹腔内圧強化
https://youtu.be/rJ8Z2pFUxRU

デッドバグ 1　腹腔内圧の強化
https://youtu.be/6W-ZGoDvtN0

デッドバグ 2　腹腔内圧の強化
https://youtu.be/FidRMK_Tvac

デッドバグ 3　腹腔内圧の強化
https://youtu.be/zQsFgeplcJg

開脚デッドバグ　腹腔内圧強化
https://youtu.be/rx5YGkOtSlw

ロールアップ　脊柱の分節強化
https://youtu.be/iszCkCAqG1Y

ロールダウン　脊柱の分節強化
https://youtu.be/V1qbaFwI8qs

首のストレッチ　首の筋肉をほぐす
https://youtu.be/DfhTQAYPB4E

うなずきストレッチ　首の動きの改善
https://youtu.be/AsbKtsvsfOc

ヘッドリフト　頸椎アライメントの強化
https://youtu.be/hesuQgFwI00

ヘッド～ボディリフト　頸椎アライメントの強化
https://youtu.be/W34NPZFPH_Q

伏臥位のエクササイズ

スワン 0　脊柱伸展の強化
https://youtu.be/sS1ydMZpQGQ

スワン 1　脊柱伸展の強化
https://youtu.be/2eBKIoSZnu8

ヒップエクステンション　大殿筋の強化
https://youtu.be/2UAldextvZQ

側臥位のエクササイズ

ローオブリークリーチ　肩甲骨、体幹の安定性と柔軟性
https://youtu.be/3Utn4XS5gBo

ローオブリークツイスト　肩甲骨、体幹の安定性と柔軟性
https://youtu.be/9io6XPs6wkA

ローオブリークツイストリーチ　肩甲骨、体幹の安定性と柔軟性
https://youtu.be/oyzSmr8D8GU

サイドストレッチ　肩甲骨、体幹の安定性と柔軟性
https://youtu.be/fesLCuurqBQ

チェストオープン　胸の柔軟性と胸椎の動きづくり
https://youtu.be/fxnxYNwIgiw

プレッツェル　胸椎の柔軟性と大腿前面の柔軟性
https://youtu.be/EFdu6I0xVNE

アダクタープルバック　股関節の引き込み、後面のストレッチ
https://youtu.be/mD6QsT1aIMY

シェル9090　股関節外旋筋の強化
https://youtu.be/qcYTgGMs2TE

四つん這いのエクササイズ

ペルビックチルト4P　骨盤、脊柱のコントロール
https://youtu.be/ZkSzeZ0Vv_0

ソラシックフレクション4P　胸椎の分節動作
https://youtu.be/Boq0P9SHVIc

スパインストレッチ4P　脊椎の分節動作
https://youtu.be/DBa6y9U9o58

アームリーチ3P　肩甲帯の活性、抗回旋
https://youtu.be/-GIxX7ZgOdw

レッグリーチ3P　肩甲帯の活性、抗回旋
https://youtu.be/-X0zQGE7J5A

ダイアゴナルバック　肩甲帯の活性、抗回旋、大殿筋の強化
https://youtu.be/8X35_HMxx4k

ソラシックローテーション3P　前鋸筋の活性、脊柱回旋強化
https://youtu.be/VjABxCphwIk

ベリーリフト　前鋸筋の活性、体幹前面の強化
https://youtu.be/8aq9DB7t0J0

クローリング　前鋸筋の活性、ニュートラル姿勢の強化
https://youtu.be/TGR-ICM6Jis

ダウンドック　肩甲帯の強化、ふくらはぎのストレッチ
https://youtu.be/KjURAZiAAkI

座位のエクササイズ

トライアングルシッティング　腸腰筋の強化
https://youtu.be/3rf7CQkmKhw

トライアングルシッティングアーム　腸腰筋の強化
https://youtu.be/WSiCoc_gGb0

トライアングルシッティングレッグ　腸腰筋の強化
https://youtu.be/qQOciP5EuuA

リバースプランク　肩甲帯、骨盤帯の強化
https://youtu.be/FqCBea-LGP0

エッグロール　前庭覚、筋力発揮のコントロール
https://youtu.be/e-Kqeo7aZPA

スネイル　背部の柔軟性
https://youtu.be/1efaKWAYZPw

スネイルツイスト　脊柱回旋の柔軟性
https://youtu.be/X0OxWScBtkg

チャイルドポーズ　背面の拡張、呼吸機能改善
https://youtu.be/qrm_sCg-m8E

膝立ちのエクササイズ

ニーリングアーム　体幹部前面の活性
https://youtu.be/LSlN5jTdpFw

ニーリングアームバック　体幹部前面の活性
https://youtu.be/SOQTMsSNGpw

ワンニーリーチ　体幹、股関節周囲筋の活性
https://youtu.be/lYj6ycsZ0wE

ワンニーインライン　体性感覚の向上
https://youtu.be/thAc4Ljy4SI

ワンニーチェストオープン　体性感覚の向上、胸、回旋ストレッチ
https://youtu.be/2ENhr73xXKM

立位のエクササイズ

ノーマルスクワット　下肢筋の強化
https://youtu.be/jZneTz3EUr4

ワイドスクワット　内転筋、下肢筋の強化
https://youtu.be/Dgi3Mt94lmY

ヒップスクワット　ハムストリングスの強化
https://youtu.be/O7che0-Fqik

カーフスクワット　ヒラメ筋の活性、膝過伸展の改善
https://youtu.be/2tENIzVTY_g

リーチスクワット　背面の抑制、前面の活性
https://youtu.be/3jekpjE2yCs

バレエスクワット　下腿外旋の改善
https://youtu.be/eJWP6AXf6Hg

エアプレイン　股関節回旋筋強化
https://youtu.be/WZC06MUKavU